Еще одно основное блюдо для бодибилдера – различные макаронные изделия. В среднем в одной порции содержится около 200 калорий. К ним можно накинуть еще пару сотен, добавив к макаронам какое-либо мясо или кетчуп.
Съев с утра овсяную кашу, вы обеспечите свое тело необходимой энергией примерно на 3-3,5 часа. Овсянка – продукт, который культуристы и диетологи относят к так называемым «долгоиграющим» углеводам. А добавьте к этому еще растительные белки и растворимые волокна, которые так полезны для вашего сердца… Некоторые профессионалы поглощая по утрам овсянку, добавляют в нее яичные [...]
Настоящий знатный бодибилдер должен очень много есть – не менее 4000 калорий ежедневно (это если он хочет нарастить мышцы). Из всего «калорийного запаса» 10-15 % должно приходиться на жиры (ни в коем случае не животного происхождения, а из растительных подойдет «рыбий жир», арахисовое масло, ореховое и авокадовое), 25 % - на белки (не менее 2-2,5 [...]
Для чего людям необходим кальций, а тем более человеку, который занимается бодибилдингом? Все мы с детства слышали, что для растущего организма он просто необходим. Но не все знают, что кальций – тот минерал, который нужен не только детям, но и каждому человеку независимо от его возраста. Если организму не будет его хватать – различные заболевания [...]
Что главное в бодибилдинге? Даже начинающий культурист вам скажет: что это даже не тренировки, а питание. Целесообразнее и эффективнее равномерно распределять свой рацион на 5-6 приемов пищи с интервалом в два-три часа. Помните, что если у вас перестали расти мышцы, значит все дело в недостаточном количестве калорий.
Но… Калории калориям рознь. Поглощая огромное количество пищи, [...]
Как говорится: «Без воды - и не туды и не сюды». Эта поговорка актуальна и для людей, занимающихся бодибилдингом. Все мы знаем, что тело человека на 70%, (у детей – на 80%) состоит из воды, которая помогает выводить из организма шлаки и соли, синтезировать белок, помогает и работе почек. К слову, если последним не достает [...]
Многих мучит вопрос: стоит ли есть перед тренировкой и после нее, если да – то что и в каких количествах. Отвечаем.
Где-то за 2-2, 5 часа до того как вы начнете тренироваться, стоит хорошо подкрепиться: необходимым количеством протеинов и углеводов.
Из чего целесообразнее «брать» протеин? Пусть до тренировки это будет что-то легко усваивающееся, но ни в коем [...]
Как правило, довольно сложно правильно вычислить необходимое число калорий, чтобы все они в течение дня «сгорали» без остатка, а не откладывались на боках в виде жировой массы. Что нужно делать, чтобы этого избежать?
К примеру, выбирая мясо, остановитесь на нежирных сортах, углеводы берите из овощей, круп, каш, а не из мучных изделий и сахаров, которые [...]
После того как вы славно поработали, не забудьте выполнить три основных, завершающих любую тренировку, шага: вам нужно остыть, растянуть разгоряченные мышцы, а уже после возместить ту энергию, которую вы израсходовали во время занятий. Помните, что эти три шага играют очень большую роль в росте ваших мышц. Об этом более подробно.
Остывание: для этого в течении [...]
Никогда не забывайте о разминке. Она должна длиться, как минимум пять минут. Хорошо разогрейте свои мышцы. Воспользуйтесь для этого велотренажером, беговой дорожкой или скакалкой.
Разминка должна подготовить ваш организм к любым силовым нагрузкам. После нее у вас должен повыситься пульс, в полную силу «заработать» обмен веществ, по мышцам разойтись кровь.