Употреблять в пищу можно совершенно любые орехи – грецкие, миндаль, фундук, арахис. Все они богаты цинком, калием, фосфором, медью, белками. Единственное «но» - следите за количеством. За один «присест» - не более 25-30 г.
В чернике содержатся так называемые антоцианины, именно поэтому она имеет такой насыщенный синий цвет. Черника – источник цинка, калия, магния, витамина С. Для тех, у кого проблемы со зрением, - это идеальный продукт.
Оказывается, в киви витамина С намного больше, чем в лимоне. Плюс максимум калия.
Абрикосы можно употреблять как в свежем, так и в засушенном виде (курага). К тому же есть еще вкуснейший абрикосовый сок или компот. Свежие абрикосы – это полезный для сердца калий, бета-каротин, пищевые волокна и спасительный витамин С. Его, кстати, в кураге содержится меньше, но зато в засушенных абрикосах больше калорий.
Яблоки – это простые углеводы, которые замечательно усваиваются, повышают уровень сахара в вашей крови, кроме того, в них находятся полезные изофлавоны. А в кислых яблочках еще и максимум калия и витамина С. Лучше нет продукта, чтобы максимально быстро утолить чувство голода.
Даже в самой маленькой пицце огромное количество калорий, жиров, белков и углеводов. И если для простого человека – это «перебор», то для культуриста – «самое то». Правда, все равно, выбирайте ту пиццу, в которой меньше жира.
Если вы ведете сидячий образ жизни – бутерброды из своего рациона лучше исключить совсем, но если вы – настоящий культурист – то, лучше «перекуса», чем эти самые бутерброды, не найти. Ведь в нем и углеводы, и белки, и минеральные вещества (смотря из чего он сделан). Идеальный вариант - хлеб, курица, сыр, томаты, салат, перец, кетчуп [...]
Для вашего сердца нет ничего лучше богатого жиром «омега 3» тунца, который к тому же стимулирует рост мышц. Оптимальный вариант – сделать салат или бутерброд с тунцом.
Из всего мясного многообразия советуем выбрать говядину и курятину. В первой (лучше брать филейную часть – там меньше жира) кроме белков, есть еще цинк, железо и витамины В12, В6; а вот в курятине, вернее в куриных грудках – минимум жира и максимум протеинов.
Нет никакого другого белка, который усваивался бы так хорошо, как яичный. Поэтому и «сидят» культуристы на яичной диете, именно поэтому и съедают до 20-30 яиц ежедневно (ведь согласно последним исследованиям, употребление в пищу большого количества яиц не повышает уровень холестерина в вашей крови; ну это в том случае, если вы «качок», к тому же «качок» [...]