Кистевые ремни усиливают ваш хват. Ведь мышцы предплечья довольно слабы, по сравнению с теми же мышцами спины.
Какой длины необходим ремень? Все зависит от вашей кисти. Учитывайте еще и то, что ремень должен будет оборачиваться два раза вокруг грифа.
Как правило, кистевые ремни делаются изо льна или хлопка. Не советуем выбирать синтетику. Если вы хотите, чтобы [...]
Главная задача перчаток – усилить вашу кисть и, конечно, защитить ее.
Их внутренняя поверхность должна обеспечивать прочное сцепление с грифом штанги: чтобы в «голых» руках гриф не скользил. Защищают перчатки ваши ладони и от возможных ранений, а также огрубления.
Если перчатки качественные, то их можно стирать. Плохие – разлезутся после первой же стирки.
У бодибилдеров есть своя особая амуниция. Каждый культурист должен иметь кистевые ремни, перчатки, пояс. Для чего они нужны? Для того, чтобы
приумножить силу мускулатуры, говорят, на целых 10%.
Пояс служит, прежде всего, защитой для вашей поясницы: помогает повысить вес, когда вы выполняете приседания, а также во время становой тяги и жиме с груди.
Надевая пояс, вы [...]
Тело эндоморфа с легкостью накапливает жир. Поэтому сделайте больший акцент именно на аэробные нагрузки.
Упражнения на пресс – обязательное начало любой тренировки. Если в первое время у вас должны работать все группы мышц, то позже – обратите внимание на сплиты.
Схема тренировок должна меняться через раз. В плюс идут новые комплексы упражнений.
Отдых между подходами - [...]
Выбирайте раздельную систему тренировки. Во время каждой новой -прорабатывайте одну-две определенных частей тела. Выкраивайте немного времени между каждой тренировкой для отдыха. Избегайте перенапряжения.
Желательно менять схему тренировок – хотя бы раз в месяц. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Тренировки должны быть интенсивными, а по времени – непродолжительными.
Оптимальное количество повторений – 5-10. Для каждой части тела делайте примерно [...]
Мезоморфам легко даются любые тренировки, но все-таки не стоит себя перегружать. Не стоит также зацикливаться на какой-то одной схеме тренировок. Меняйте их как можно чаще. Оптимально – пару недель уделять тренировкам с высокой интенсивностью. После – пару недель – с пониженной. Возьмите на вооружение формирующие, базовые и изолирующие упражнения. Комбинируйте их. Количество повторений – от [...]
Для каждого человека, решившего заниматься бодибилдингом, предназначен свой, особый комплекс упражнений. Все зависит от типа телосложения. Всего их три. Три основных. Мезоморфы, эктоморфы и эндоморфы.
Можно сказать, что мезоморфам повезло от природы: их тела просто предназначены для занятий бодибилдингом. Узкие бедра, удлиненный торс, широкая грудная клетка. Просто идеальные пропорции.
Как выглядят эктоморфы? Прежде всего, это узкая [...]
Оказывается, тренинг с отягощениями может решить многие ваши проблемы со здоровьем. Особенно это касается тех, у кого очень часто болит спина: нарастив мышечный корсет, вы можете и вовсе забыть о боли.
Помогают силовые нагрузки и тем, у кого наблюдаются заболевания сердечно-сосудистой системы, а также сахарный диабет.
В основном, в тренажерный зал не обязательно приходят люди, только [...]
Прежде всего, определитесь для чего вы идете в тренажерный зал. Кто-то идет туда «подкачать» мышцы, кто-то сбросить лишний вес, кто-то набрать необходимую мышечную массу. Ну а кто-то захотел стать, по крайней мере, Виктором Мартинезом или Крисом Кормье.
Что следует учитывать, приходя на занятия по бодибилдингу.
Если вы находитесь в возрасте «за 30», то у вас [...]
Бороться с авитаминозом можно с помощью цитрусовых. Любых.
Апельсин – калий, кальций, фосфор, пектин, аскорбиновая кислота, витамины В1, В2 и Р. Помогает снизить желчевыделение, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Сок из апельсинов поможет вам довольно быстро поднять уровень сахара в крови и при этом снизить уровень холестерина. В нем много витамина С, калия, фолиевой кислоты и полезных пищевых волокон.
Мандарин - [...]