Звезда бодибилдинга, американского кинематографа и политики Арнольд Шварценеггер появился на свет в Австрии в 1947 году. Уже в тринадцать лет он начал заниматься спортом, а его кумиром стал феноменальный культурист своего времени Рэг Парк. Свой обычный день после занятий в школе Арни заканчивал тренировками или просмотром фильмов со своим любимым бодибилдером. Вскоре список кумиров пополнился: [...]
Очень часто у многих «страдают» некоторые из мышц плечевого пояса. А все из-за того, что они не всегда хорошо прорабатываются. Взять хотя бы популярный «жим лежа» - довольно-таки трудное основное упражнение, которое заставляет работать не только грудные мышцы, но и мышцы рук, дельту, трапецию, практически все мышцы верха спины. Но, если некоторые из этих мышц [...]
Некоторые думают, что брюшные мышцы делятся на верхние, нижние и средние. Оказывается, мышца пресса – одна, просто, находясь в различных положениях, больше напрягается либо верхняя ее часть, либо же нижняя.
Упражнений для проработки брюшной мышцы – великое множество. Можно поднимать туловище, а можно и ноги, при этом находиться можно в любом положении: горизонтальном, вертикальном.
Лежа на полу [...]
Если вы приседаете без какого-либо дополнительного веса, в этом случае, работают в основном только мышцы ваших ног. Если применяется дополнительный вес – тогда нагрузку получают также и спинные мышцы. Необходимо помнить, что крайне важно удерживать вес на пятках, при этом следить за своей осанкой.
Не приседайте слишком глубоко, вполне достаточно того чтобы ваши бедра оставались [...]
Элементарное отжимание от пола, знакомое нам с еще самого раннего детства, - хоть и простое, на первый взгляд, но довольно эффективное и полезное. Выполняя это упражнение, у вас, в первую очередь, работают грудные мышцы и трицепсы. И не только они… Так как вы, отжимаясь, находитесь в горизонтальном положении, нагрузку получают практически все ваши мышцы. [...]
Без правильного и сбалансированного питания ваши занятия не принесут ожидаемого эффекта. Что главное при силовых нагрузках? Правильно - дать своему организму материал и энергию, которые необходимы для построения мышечной ткани. А в некоторых случаях еще и сбросить лишний вес.
Запомните одно важное правило: если вы занимаетесь силовым фитнесом, то вам противопоказана любая строгая диета. Чем это [...]
Придя в спортивный зал, многие теряются: какие тренажеры выбрать. Отвечаем: все зависит от того, какие цели вы перед собой ставите, какие группы мышц хотите проработать, что улучшить.
Да и силовые тренировки – это не только тренажеры, гантели, штанги, но и все упражнения, развивающие и укрепляющие мышечную ткань: скручивания, приседания, отжимания.
Если вы ставите перед собой задачу похудеть, [...]
Прежде чем отправляться в тренажерный зал, сходите на проверку к врачу. Что может помешать заниматься силовыми тренировками? Сколиоз, заболевания щитовидной железы, «женские проблемы», остеохондроз, аритмия, гипертоническая болезнь, астма, послеинфарктное состояние. Не рекомендуют тренироваться во время менструации, беременности, в период лактации.
Что дают силовые тренировки? Во-первых, исчезают жировые клетки, во-вторых, фигура становится стройнее, подтянутее, увеличивается мышечная масса. В-третьих, укрепляются мышцы скелета, сердца, гладкой мускулатуры. Образуется так называемый «мышечный корсет». Ну и, в-четвертых, суставы наши становятся крепче, а в костях повышается содержание различных минералов.
Силовые упражнения для женщин заметно отличаются от таких же мужских. Главная задача – коррекция [...]
Отношение к женщинам, которые занимаются бодибилдингом, всегда было полярным: кто-то в восторге от созерцания женской накачанной фигурки, а кто-то не хотел бы видеть рядом с собой «Шварценеггера в юбке» ни за какие коврижки.
Да и женщины, желающие слегка подкачать свои мышцы, приходя в спортзал, боятся усиленно заниматься на тренажерах: а вдруг их бицепсы и [...]