‘С чего начать’
После того как вы славно поработали, не забудьте выполнить три основных, завершающих любую тренировку, шага: вам нужно остыть, растянуть разгоряченные мышцы, а уже после возместить ту энергию, которую вы израсходовали во время занятий. Помните, что эти три шага играют очень большую роль в росте ваших мышц. Об этом более подробно.
Остывание: для этого в течении [...]
Никогда не забывайте о разминке. Она должна длиться, как минимум пять минут. Хорошо разогрейте свои мышцы. Воспользуйтесь для этого велотренажером, беговой дорожкой или скакалкой.
Разминка должна подготовить ваш организм к любым силовым нагрузкам. После нее у вас должен повыситься пульс, в полную силу «заработать» обмен веществ, по мышцам разойтись кровь.
Не стоит выполнять одну и ту же тренировочную программу больше, чем месяц-полтора подряд. Изменяйте стандартный тренировочный режим по мере того, как будете продвигаться вперед; улучшения результатов не заставят себя ждать. Для того чтобы мышцы продолжали расти, и увеличивались их размеры, необходимо неизменно их, что называется, «обманывать», при этом активизируя все новыми и новыми приемами. Используйте известные принципы Вейдера.
Не перестарайтесь! Сделать больше – это не значит [...]
Не забывайте пить воду до, во время и после тренировки. Но не дожидайтесь того момента, когда вам явственно захочется пить, к этому времени ваш организм уже будет обезвожен. Ведь именно вода поддерживает наши силы, помогает нам стать выносливым и, ко всему прочему, она еще и принимает участие в процессе сжигания жира.
Опытные культуристы говорят, что мышцы - это признательные и хорошие ученики, просто необходимо длительно и серьезно с ними заниматься, их обучать. Не стоит думать, что какие-то особенные трансформации вашего тела и результаты появятся нежданно-негаданно, тем более сами по себе. Ведь силовые тренировки – это процесс поступательный, пошаговый и, не смотря на уровень вашей физической [...]