‘Полезные упражнения’
Самое главное - интенсивность. Между подходами – максимум минута отдыха.
Не зацикливайся на одном комплексе упражнений – мышцы не должны привыкать. Обновляй его хотя бы один раз в месяц. В принципе, можно изменить просто скорость выполнения тех же упражнений, их количество.
Перемежай работу на трицепс и бицепс. Начни, к примеру, со сгибаний рук стоя, сделай пять [...]
Внешние мышцы спины
Лучше всего делать тянущие движения с узким хватом. Именно узкий хват перекладины или рукоятки дает возможность направлять нагрузку на надлежащие группы мышц, а также укорачивает диапазон движения. Хорошее упражнение - тяга на Т-грифе.
Верхняя часть спины
Основное упражнение - тяга штанги в наклоне со снарядом большого веса. Также можно делать тягу в положении сидя [...]
Очень часто у многих «страдают» некоторые из мышц плечевого пояса. А все из-за того, что они не всегда хорошо прорабатываются. Взять хотя бы популярный «жим лежа» - довольно-таки трудное основное упражнение, которое заставляет работать не только грудные мышцы, но и мышцы рук, дельту, трапецию, практически все мышцы верха спины. Но, если некоторые из этих мышц [...]
Некоторые думают, что брюшные мышцы делятся на верхние, нижние и средние. Оказывается, мышца пресса – одна, просто, находясь в различных положениях, больше напрягается либо верхняя ее часть, либо же нижняя.
Упражнений для проработки брюшной мышцы – великое множество. Можно поднимать туловище, а можно и ноги, при этом находиться можно в любом положении: горизонтальном, вертикальном.
Лежа на полу [...]
Если вы приседаете без какого-либо дополнительного веса, в этом случае, работают в основном только мышцы ваших ног. Если применяется дополнительный вес – тогда нагрузку получают также и спинные мышцы. Необходимо помнить, что крайне важно удерживать вес на пятках, при этом следить за своей осанкой.
Не приседайте слишком глубоко, вполне достаточно того чтобы ваши бедра оставались [...]
Элементарное отжимание от пола, знакомое нам с еще самого раннего детства, - хоть и простое, на первый взгляд, но довольно эффективное и полезное. Выполняя это упражнение, у вас, в первую очередь, работают грудные мышцы и трицепсы. И не только они… Так как вы, отжимаясь, находитесь в горизонтальном положении, нагрузку получают практически все ваши мышцы. [...]