‘Питание бодибилдера’
Даже в самой маленькой пицце огромное количество калорий, жиров, белков и углеводов. И если для простого человека – это «перебор», то для культуриста – «самое то». Правда, все равно, выбирайте ту пиццу, в которой меньше жира.
Если вы ведете сидячий образ жизни – бутерброды из своего рациона лучше исключить совсем, но если вы – настоящий культурист – то, лучше «перекуса», чем эти самые бутерброды, не найти. Ведь в нем и углеводы, и белки, и минеральные вещества (смотря из чего он сделан). Идеальный вариант - хлеб, курица, сыр, томаты, салат, перец, кетчуп [...]
Для вашего сердца нет ничего лучше богатого жиром «омега 3» тунца, который к тому же стимулирует рост мышц. Оптимальный вариант – сделать салат или бутерброд с тунцом.
Из всего мясного многообразия советуем выбрать говядину и курятину. В первой (лучше брать филейную часть – там меньше жира) кроме белков, есть еще цинк, железо и витамины В12, В6; а вот в курятине, вернее в куриных грудках – минимум жира и максимум протеинов.
Нет никакого другого белка, который усваивался бы так хорошо, как яичный. Поэтому и «сидят» культуристы на яичной диете, именно поэтому и съедают до 20-30 яиц ежедневно (ведь согласно последним исследованиям, употребление в пищу большого количества яиц не повышает уровень холестерина в вашей крови; ну это в том случае, если вы «качок», к тому же «качок» [...]
Еще одно основное блюдо для бодибилдера – различные макаронные изделия. В среднем в одной порции содержится около 200 калорий. К ним можно накинуть еще пару сотен, добавив к макаронам какое-либо мясо или кетчуп.
Съев с утра овсяную кашу, вы обеспечите свое тело необходимой энергией примерно на 3-3,5 часа. Овсянка – продукт, который культуристы и диетологи относят к так называемым «долгоиграющим» углеводам. А добавьте к этому еще растительные белки и растворимые волокна, которые так полезны для вашего сердца… Некоторые профессионалы поглощая по утрам овсянку, добавляют в нее яичные [...]
Настоящий знатный бодибилдер должен очень много есть – не менее 4000 калорий ежедневно (это если он хочет нарастить мышцы). Из всего «калорийного запаса» 10-15 % должно приходиться на жиры (ни в коем случае не животного происхождения, а из растительных подойдет «рыбий жир», арахисовое масло, ореховое и авокадовое), 25 % - на белки (не менее 2-2,5 [...]
Для чего людям необходим кальций, а тем более человеку, который занимается бодибилдингом? Все мы с детства слышали, что для растущего организма он просто необходим. Но не все знают, что кальций – тот минерал, который нужен не только детям, но и каждому человеку независимо от его возраста. Если организму не будет его хватать – различные заболевания [...]
Что главное в бодибилдинге? Даже начинающий культурист вам скажет: что это даже не тренировки, а питание. Целесообразнее и эффективнее равномерно распределять свой рацион на 5-6 приемов пищи с интервалом в два-три часа. Помните, что если у вас перестали расти мышцы, значит все дело в недостаточном количестве калорий.
Но… Калории калориям рознь. Поглощая огромное количество пищи, [...]