‘Каждому – своё!’
Тело эндоморфа с легкостью накапливает жир. Поэтому сделайте больший акцент именно на аэробные нагрузки.
Упражнения на пресс – обязательное начало любой тренировки. Если в первое время у вас должны работать все группы мышц, то позже – обратите внимание на сплиты.
Схема тренировок должна меняться через раз. В плюс идут новые комплексы упражнений.
Отдых между подходами - [...]
Выбирайте раздельную систему тренировки. Во время каждой новой -прорабатывайте одну-две определенных частей тела. Выкраивайте немного времени между каждой тренировкой для отдыха. Избегайте перенапряжения.
Желательно менять схему тренировок – хотя бы раз в месяц. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Тренировки должны быть интенсивными, а по времени – непродолжительными.
Оптимальное количество повторений – 5-10. Для каждой части тела делайте примерно [...]
Мезоморфам легко даются любые тренировки, но все-таки не стоит себя перегружать. Не стоит также зацикливаться на какой-то одной схеме тренировок. Меняйте их как можно чаще. Оптимально – пару недель уделять тренировкам с высокой интенсивностью. После – пару недель – с пониженной. Возьмите на вооружение формирующие, базовые и изолирующие упражнения. Комбинируйте их. Количество повторений – от [...]
Для каждого человека, решившего заниматься бодибилдингом, предназначен свой, особый комплекс упражнений. Все зависит от типа телосложения. Всего их три. Три основных. Мезоморфы, эктоморфы и эндоморфы.
Можно сказать, что мезоморфам повезло от природы: их тела просто предназначены для занятий бодибилдингом. Узкие бедра, удлиненный торс, широкая грудная клетка. Просто идеальные пропорции.
Как выглядят эктоморфы? Прежде всего, это узкая [...]