Давайте поговорим об основных принципах тренировок.
Не стоит приходить в тренажерный зал на голодный желудок: уровень сахара в крови понижается, что приводит и к снижению вашего физического тонуса. В итоге у вас просто не будет достаточно сил для хорошей и продуктивной тренировки. Питаться сразу же после того как вы покинули тренажерный зал тоже не стоит.
Одно из главных правил бодибилдера – никогда не приступать к тренировкам без хорошей разминки. Это должно быть как минимум десять минут аэробной нагрузки: можно выбрать бег или какой-нибудь велотренажер. Хорошенько растяните все основные группы мышц, разогрейте суставы.
Считается, что если вы мысленно не сконцентрируетесь на том, что вы делаете в данную минуту – никакого эффекта не будет. Поэтому многие тренеры советуют: занимаясь, смотрите на себя в зеркало, или представляйте как в этот момент выглядят ваши мышцы, как они растут. Оставьте все свои проблемы за дверью спортзала.
После тяжелой тренировки ни в коем случае не останавливайтесь, не давайте себе расслабиться. У хорошо позанимавшегося человека кровь, переполненная токсинами, просто-напросто застаивается в мышцах. Поэтому немножко подвигайтесь, сделайте растяжку. Особенно это касается мышц ног, не растянув их как следует после тренировки, можно «заработать» неприятное заболевание - варикозное расширение вен.
Обращайте особое внимание на «непрокачанные» места. Не концентрируйтесь только на чем-то одном. Есть шанс «создать» непропорционально развитую мускулатуру. К тому же, так называемый «силовой дисбаланс» может привести к травмам.
Некоторые бодибилдеры довольно часто не обращают практически никакого внимания на технику, считая наиболее важным достичь нужного веса. В итоге – застой в мышцах и тяжелые травмы. А именно выполненные технически правильно упражнения, делают ваши мышцы не только красивыми, но и здоровыми.
Выполняя жим лежа помните о том, что не стоит сильно перенапрягать плечевые суставы и «перерастягивать» грудные мышцы. Это может грозить травмой плеч.
Во время тренировки ваш организм теряет очень много жидкости, поэтому не забывайте о риске обезвоживания. Воду рекомендуют пить как до тренировки и во время нее, так и после.
Никогда не забывайте и о пищевых добавках: витаминах, минералах, протеине.
Некоторые культуристы для большего и скорейшего эффекта, ходят «качаться» каждый день. Опытные тренеры не рекомендуют этого делать: давайте себе отдохнуть один-два дня.