Довольно часто можно услышать такую фразу: «Стоит только пару недель не позаниматься, не прийти в тренажерный зал, как практически тут же все результаты долгих и упорных тренировок «сойдут на нет». Есть еще и такая фраза: «Все, чего я добился за эти долгие годы физических занятий, просто не может куда-то деться, мои мышцы останутся при мне». В этих двух восклицаниях нет стопроцентной истины: и первая, и вторая – заблуждения.
Правда в том, что пока вы принимаете стероиды – ваше тело остается неизменным, стоит только прекратить это делать – практически сразу вы «лишитесь своих форм».
Мы хотим поговорить об имеющихся механизмах мышечной памяти у культуристов, которые не используют стероиды. Существуют ли механизмы генетической нейромышечной памяти и как они работают.
Если грамотно организовать любой тренировочный процесс, учитывая при этом оптимальную фортификацию питания и мощную мотивацию – практически любой человек без явных физических отклонений и без применения стероидов может сформировать экстремальную для себя мышечную силу и массу. Все это, как правило, за два-три года. И еще раз уточним, без применения каких-нибудь «анаболиков». Уже после «обретения формы» необходимо поработать над качеством мускулатуры и симметрией.
Чем хорошо бодибилдинг, так это тем, что в нем колоссальное разнообразие режимов и форм мышечной деятельности. Он предоставляет возможность совершенствоваться в разных направлениях.
Что же произойдет с телом и внешним видом культуриста, если резко и на продолжительный период прекратить любые тренировки? Этот вопрос исследовался биологами, физиологами, врачами, даже теми, которые имеют непосредственное отношение к космической медицине и биологии. А все потому, что состояние невесомости создает крайнее выражение так называемого состояния растренированности опорно-двигательного аппарата человека.
Во время перерыва происходит детренированность специфических и общих адаптационных систем организма, который в некоторой степени лишается тех морфологических функций и структур, в которых в таком состоянии нет особенной необходимости. Все это делается из соображений приспособления к новым условиям жизни, а также из экономии энергетического и пластического материала. Если вы на долгое время прерываете свои тренировки, то в первую очередь понижается уровень силовой и общей выносливости, а уже после - пропадает часть наработанной вами за долгое время мышечной массы.
Если ваш тренировочный процесс в прошлом был методически грамотно организован, то утраты физической формы будут не столь внушительны и заметны. Но все же, даже правильно тренировавшиеся и питавшиеся культуристы, через год после окончания занятий теряют от 40 до 60 % всех тех физических качеств, которые приобрели за все время предыдущих тренировок.
Если вы решитесь возвратиться к активным тренировкам, и при этом воспользуетесь грамотными восстановительными методиками, то сможете совершенно реально достичь прежнего уровня за 6-9 недель. Но при этом, конечно же, учитывается и возрастной коэффициент. К примеру, очевидно, что 35-40-летний мужчина, скорее всего, не сумеет добиться прежних показателей: скоростных, силовых; тех, которые у него были много лет назад. А вот прежних результатов, например, в мышечной массе в принципе достичь реально, и не только достичь, но еще и превзойти их.
Что же представляет собой нервно-мышечная память, позволяющая за каких-то один-два месяца, «возродить» результаты прошлых тренировок. Согласно последним исследованиям, у человеческого организма гораздо более сложное, иерархическое и многоуровневое строение, чем это может показаться на первый взгляд. Утверждается, что мы – существа
энергоинформационные. Поэтому, если говорить о восстановлении, то первой возрождается силовая и общая выносливость организма, который способен заново производить именно то количество АТФ, которое ему когда-то уже доводилось вырабатывать. Организм, который подвергается специфическому стрессу, отчетливо увеличивает сопряжение дыхания,
а вот генетический клеточный аппарат приумножает синтез ферментных белков, которые как раз и отвечают за синтез АТФ, а также процессы гликолиза и гликогеногенеза. Таким образом, во много раз увеличивается способность человеческого организма к так называемой энергопродукции. И вот, спустя всего лишь пару «грамотных» тренировок раскрываются запасные капилляры, которые усиливают кровоснабжение всех мышечных тканей. Большой приток кислорода к мышцам формирует сравнительный излишек АТФ, это то и разрешает генетическому аппарату саркомера умножить синтез коллоидных, структурных и сократительных белков.
А рост в саркомере онкотического давления и депонирование гликогена в мышцах приводят к приумножению объема саркоплазмы, что и приводит к «возрождению» когда-то имевшейся мышечной массы.